Miten valita vaatteet juoksuun?

Monet tiedemiehet ovat todistaneet säännöllisen liikunnan edut: tavallinen iltapeli auttaa kaikkia pitämään kehon hyvässä kunnossa, mutta myös seuraavana päivänä tarjoamaan terveellistä unta ja hyvää tunnelmaa. Suuri osa tällaisen koulutuksen tehokkuudesta ei riipu pelkästään urheilijan ponnisteluista vaan myös siitä, millaisia ​​vaatteita hän kouluttaa. Tässä artikkelissa opit valitsemaan oikeat vaatteet ammattikäyttöön tai amatöörijoukkoon.

Riippumatta siitä, mihin vuodenaikaan aiotte ajaa, ja mitä mittakaavassa urheiluvaatteet ovat, mitä tahansa urheiluvaatetta varten Olisi oltava useita erityisvaatimuksia.

• Keveyttä. Urheiluvaatteiden tulee olla erittäin kevyitä. Raskaat vaatekappaleet eivät vain lisää taakkaa kehollesi, vaan myös haittaavat liikkeitäsi. Tällaiset vaatteet voivat johtaa ylityöhön ja estää päivittäisen normin täytäntöönpanoa. Tämä ei tietenkään tarkoita sitä, että sinun pitäisi käyttää ohut T-paita tai lyhyt shortsit talvikävelyyn. Etusija olisi kuitenkin annettava kevyille talvivaatteille, jotka pitävät sinut lämpimänä eikä häiritse ilmanvaihtoa.
• Optimaalinen lämpötila. Jotkut lenkkeilijät ovat sitä mieltä, että sopivien vaatteiden käyttäminen esimerkiksi talvikaudella olisi lämmitettävä kehoa jo koulutuksen ensimmäisen minuutin aikana. Laadukkaiden urheiluvaatteiden tehtävänä on päinvastoin edistää asianmukaista lämmönsäätelyä harjoitusten aikana. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen alussa saatat olla hieman kylmä, mutta ajan myötä se muuttuu melko lämpimäksi mukavan lenkille.
• Vaatteiden koot. Tärkeä vivahteita lenkkeilyn vaatteiden valinnassa on varmistaa, että se sopii hyvin ihoosi kaikissa paikoissa, mutta ei rajoita jalkojen ja käsivarsien liikkeitä. Jotkut ihmiset haluavat ostaa vaatteita lenkkeilyyn useammassa koossa, mutta ei myöskään ole syytä mennä äärimmäisiin. On epätodennäköistä, että olisit mukava ajaa t-paita ja shortsit, jotka lentävät tuulessa kuin lippu.
• Turvallisuus. Jos olet lenkillä illalla jonnekin esikaupunkialueella tai tien lähellä, muista ostaa vaatteita heijastavilla elementeillä. Joitakin kohteita, kuten raitoja tai flickerejä, voi ostaa missä tahansa paperitavarakaupassa ja vetoketjussa tai vetoketjussa. Pidä mielessä, että heijastavat sisäkkeet tulee olla sekä vaatteen etu- että takapuolella sekä kengässä.

Kengät ovat myös osa vaatteita.

Urheilukengille on olemassa useita erityisvaatimuksia.

• Tilavuus. Kaikki tiukat kengät vaikuttavat erittäin negatiivisesti jalan verenkiertoon. Kokemattomat urheilijat uskovat, että mitä tiukempi kenkä istuu jalka, sitä vähemmän todennäköistä on saada kylmä jalka. Itse asiassa kaikki on erilainen: ajon aikana tiukat kengät puristavat tärkeitä verisuonia jaloissa, mikä johtaa häiriöihin verenkierrossa. Kun valitset kenkiä lenkkeilyyn, varmista, että kengän peukalon ja varpaiden välissä on vähintään 1 senttimetrin ylimääräinen pituus.Varmista myös, että kantapää ei ole tukevasti kengän kantapäätä vasten, muuten hankausta ei voida välttää. Siksi on suotavaa valita kengät, joissa on pehmeät ja mesh-selkät.
• Sukat. Vuodenajasta riippumatta sukat ovat täydellinen vaatteiden osa. Laadukkaat sukat eivät ainoastaan ​​säilytä lämpöä, vaan tarjoavat myös hyvän ilmanvaihdon. Yritä valita kuvio urheilujohdottomista sukista.
• Pohjalliset. Toinen tärkeä osa kenkän laatua ja irrotettavia pohjallisia. Ne eivät ainoastaan ​​lämmitä kenkiä, vaan myös kykenevät säilyttämään kosteuden, tarjoavat kengille lisää joustavuutta ja pehmeyttä. Sinun tulisi valita kengän malli, jossa on irrotettavat pohjalliset - jotta voit kuivata kenkiä nopeammin ja poistaa tai asentaa pohjallisia käyttämällä sitä eri vuodenaikoina.
• Ilmanvaihto. Älä unohda, että jalat tarvitsevat laadukasta ilmanvaihtoa, jota kaikki lenkkarit eivät voi tarjota. On suositeltavaa valita kengämalli, jossa ulompi kangasmateriaali on ilmaa läpäisevän verkon muodossa.
• Pohja. Oikea pohja ei ole viimeinen tekijä, johon sinun pitäisi kiinnittää huomiota kenkiä ostettaessa. Pohjan on oltava riittävän pehmeä ja riittävän paksu pehmentämään jalat. Lisäksi ohut ja kova pohja poistetaan ajan myötä, mikä johtaa välttämättä loukkaantumiseen, hankaukseen ja tavalliseen epämukavuuteen ajon aikana. Ihanteellinen vaihtoehto olisi ostaa lenkkarit, joissa on erityisiä iskuja vaimentavia sisäkappaleita lattialle varvas- sa ja takana.

Viileässä säässä urheiluvaatteet voivat lämmetä kehoa eikä aiheuttaa epämukavuutta, sen pitäisi koostua yhdestä, mutta useammasta kerroksesta, joista kukin vastaa tietystä toiminnosta. Tässä materiaalissa, joka sijaitsee suoraan ihon päällä, on oltava vettä hylkivä. Siksi talvivaatteiden valinnassa on harvoin luonnollisten kankaiden elementtejä - ne kaikki imevät kosteutta. Ihanteellinen vaihtoehto olisi synteettisistä materiaaleista valmistetut vaatteet, kuten polyesteri.

Ammattilaisurheilijat, jotka harjoittavat harjoittelua talvikaudella, käyttävät aina erityisiä lämpövaatteita.

Siksi, jos haluat perusteellisen tutustumisen ammattikäyttöön, sinun pitäisi ostaa useita tällaisia ​​vaatteita. Esimerkiksi joukko vaatteita, jotka pitävät kehon lämpötilan miellyttävällä tasolla välillä +5 - -20 astetta, ja joukko, joka on suunniteltu äärimmäisiin harjoituksiin, alle -25 ° C: n lämpötiloissa.

Sitten voit tutustua vihjeisiin, jotka auttavat sinua lähestymään lenkkeilyyn tarkoitettuja vaatteita talvikaudella.

• Yleensä jopa kalleimmat talviset T-paidat tai puvut eivät pysty tarjoamaan korkealaatuista lämpöä, joten on suositeltavaa käyttää ylimääräistä puseroa tai kohtalaisesti asuvaa villapaita puvun päällä.

• Talvella ja myöhään syksyllä matalat lämpötilat ovat vaarallisia keholle, mutta myös sademäärä ja kosteus. Jos haluat juoksua näissä olosuhteissa, sinun pitäisi valita urheilutakit tai trowels, joissa on tiukka huppu. Membraanikangasmallit ovat ihanteellisia: se on ohut, kevyt, hylkii kosteutta, tarjoaa laadukkaan ilmanvaihdon, eikä samalla salli ulkoisia ilmavirtoja.

• Kaikissa lenkkeissä suurin osa työstä tehdään jalkojen avulla, ja siksi tarvitaan erityisiä sukkia niiden eristämiseksi ja terveen verenkierron varmistamiseksi. Nykyään urheilukauppojen valikoimasta löydät lämpökaapit.

• Jos urheiluvaatteissasi ei ole laadukasta hupua, sinun on huolehdittava siitä, että ostat erikoisen hatun. Yleensä urheilijat haluavat valita tiheät korkit luonnonmateriaaleista - esimerkiksi neulosta.Ne säilyttävät lämpöä hyvin ja imevät hiuksia, mutta eivät yleensä tarjoa korkealaatuista ilmanvaihtoa. Erityisesti pakkaspäivinä lenkkeilyyn ammattimaiset urheilijat neuvovat ostamaan erityisiä "mask" - korkkeja, jotka suojaavat paitsi pään lisäksi myös kasvot pakkaselta ja säältä.

• Kädet ovat valtavassa roolissa missä tahansa lenkkeilyssä - paitsi juoksun nopeus, mutta myös itse koulutuksen tulos riippuu niiden liikkeen vapaudesta. Jotta voit säästää käsiä mukavasti ja lämpimästi, sinun täytyy ostaa villa- tai käsineitä laadukkaista neuleista.

• Ennen kuin lähdet lenkille, älä unohda käsitellä ihoa iholla erityisellä kosteusemulsioilla, joka säästää ihoa tuulelta ja pakkaselta. Alhaisen lämpötilan vaikutuksesta iho alkaa kuivua ja irrottaa.

• Kun valitset lenkkeilijöitä talvikaudella, sinun on kiinnitettävä huomiota tietyn mallin optimaaliseen käyttölämpötilaan. Jotkut lenkkarit on valmistettu materiaaleista, jotka kovettuvat matalissa lämpötiloissa, mikä voi johtaa kengän vahingoittumiseen sekä loukkaantumiseen, kun se katkeaa suoraan ajon aikana.

Suurin osa urheilijoista, riippumatta siitä, ovatko he harrastajia vai eivät, järjestävät koulutuksen lenkillä kesäkaudella. Uskotaan, että illalla lenkkeily ennen nukkumaanmenoa auttaa rauhoittamaan hermoja ja korostaa kehoa, mikä johtaa pitkään ja täyteen nukkumaan ilman unia. Valitettavasti kuuma sää ei tarkoita sitä, että voimme valita kaiken, mikä on vaatteille kätevä. Myös urheiluvaatteiden valinta kesäkävelyille olisi harkittava huolellisesti.

Ammattilaisurheilijat käyttivät XXI vuosisadan alkuun asti vain luonnollisesta ja laadukkaasta puuvillasta valmistettuja vaatteita. Puuvillakankaista valmistetulla vaatteella oli erinomainen ilmanvaihto, mutta se kastui liian nopeasti ja sai epämiellyttävän hajua, joka aiheutti epämukavuutta. Nykyisin vain juoksutuksessa käytetään vain synteettisiä vaatteita, joilla on vettä hylkivä vaikutus.

Harkitse muutamia suosituksia, kun valitset kesän ajon vaatteita.

• Synteettisten materiaalien kulumisen haittana on se, että läheisessä kosketuksessa hikisen ihmiskehon kanssa ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion tai ihon ärsytyksen. Itse suojelemiseksi sinun pitäisi ostaa ei-sopiva ja löysä vaatetus. Lisäksi kireät vaatteet haittaavat liikkeitäsi ja estävät juoksemasta.

• Vaatteiden on oltava mahdollisimman kevyitä ja mukavia. Jos syksy- ja talvikaudella on parempi valita koko vartalon peittävät vaatteet (hihansuissa ja t-paidoissa, joissa on hihat, housut ja leggingsit), niin kesällä on suositeltavaa käyttää shortseja tai urheiluhousuja ja jättää vartalon auki.

• Kesä on kausi, jossa on eniten aurinkoa ja suoraa auringonvaloa. Älä unohda ottaa harjoituskorkkeja tai muita hattuja, jotka suojaavat sinua auringonpistosta ulkona harjoitellessasi. Koska mekko voi olla tavallinen korkki tai urheilun huivi. Tärkein edellytys on, että hattu oli kevyt, mutta ei lentänyt käynnissä.

• Iho tarvitsee saman suojan. Ennen kuin jokainen harjoitus auringon alla (10-15 minuuttia ennen lenkkeilyä) ja ulkona, älä unohda huolellisesti käsitellä kehon altistuneita alueita erityisillä aurinkosuojatuotteilla tai voiteilla. Voit aiheuttaa vähäisiä vahinkoja iholle, juna varhain aamulla tai illalla. Vältä ultraviolettisäteilyn korkeimman aktiivisuuden vaihetta - 11 - 16 tuntia.

• Lisäsuoja aurinkoa vastaan ​​sekä hyvä lisävaruste toimivat laadukkaina aurinkolaseina, jotka istuvat tiukasti silmiesi edessä eivätkä hyppy jokaisen askeleen kanssa.

• Jotkut urheilijat ja lenkkeilijät haluavat laittaa otsaansa erityiseen kangaskangasta, joka kerää hikiä ja estää sen putoamasta silmiin.

Syksy ja kevät ovat vuodenaikoja, jolloin haluat silti pysyä kunnossa, koska kylmyyden tai vaarallisten infektioiden tartunnan riski on lisääntynyt. Mikään ei auta tätä paremmin kuin rikas ja pitkä ilta. Syynä on kuitenkin väärä valintavalikoima syksyn harjoitteluihin, joten olet todennäköisempää vahingoittaa kehoasi ja asettaa sen taudin vaaraan kuin kovettua.

Talvi-, syksy- ja kevätkauden vaatteiden valinnassa sama asia toimii oikein - sinun pitäisi pukeutua kahteen kerrokseen.

• Ensimmäinen tai alempi kerros, riippuen lämpötilasta ja sääolosuhteista, voi olla joko säännöllinen urheilupaita tai villapusero, lämpö alusvaatteet. Tämä kerros suorittaa kosteuden poiston kehostasi ja ylläpitää myös mukavan lämpötilan.
• Toinen tai ylempi kerros on tavallisesti pusero, urheilulista tai tavallinen takki, jossa on vettä hylkivä pinnoite. Tämän kerroksen tehtävänä on tarjota hyvä ilmanvaihto ja edistää kosteuden poistamista pohjakerroksen alapuolelta. Tämä tehdään niin sanotun kasvihuonekaasun vaikutuksen aikaansaamiseksi, jossa hiki ei tartu ihmisen ihoon tai kerroksen alle, vaan menee ulos, samalla kun säilytetään luonnollinen lämpö.

On tiettyjä vinkkejä syksyn ja kevään vaatteiden valintaan, me asumme niihin yksityiskohtaisemmin.

• Kevään ja syksyn vaatteille kävijät ovat tiukempia vaatimuksia kuin kesällä. Sen ei pitäisi vain varmistaa täydellistä liikkumisvapautta, vaan myös olla korkealaatuinen lämmön säilyttämiseksi, kosteuden poistamiseksi ja vaatteiden pohjakerroksen pitämiseksi kuivana. Siksi syksyn tai kevään suunnitelmat vaativat yleensä paljon enemmän kuin edes talvivaatteita, koska ne on valmistettu paremmista materiaaleista.
• Jos kesän vaatteet on suunniteltu suojelemaan vain tiettyjä kehon alueita, syksyn ja kevään suunnitelman urheiluvälineiden tulee peittää kasvon lisäksi lähes kaikki kehon alueet. Täällä shortsit tai tavallinen T-paita eivät sovi koulutukseen, tässä tapauksessa tarvitaan pitkähihaisia ​​toppeja ja erityisiä juoksuhousuja (niitä kutsutaan myös "sukkahousuiksi").
• Syksyn vaatteiden tärkeä osa on lämmin, sopiva ja hengittävä sukka. Siihen sopivat lämpökokeet (sateen tai tuulen harjoitteluun) tai tavalliset urheilusukat.
• Talven lopussa ja syksyn alussa voi silti olla hyvin aurinkoista päivää. Jos joskus aurinko on poikkeuksellinen plus (se lämmittää, miellyttää ja motivoi työskennellä), urheilijoille se voi aiheuttaa paljon ongelmia. Älä unohda ottaa harjoitukseen tiukka päähine ja suojalasit suojautua aggressiivisilta ultraviolettisäteiltä.
• Päähineenä kannattaa valita korkit ja korkit, jotka voivat suojata sinua auringolta ja säästää sateelta.

Nykyään urheiluvaatteiden ja univormujen markkinat voivat tarjota meille valtavan valikoiman tuotteita jokaiseen makuun. Tästä huolimatta kaikki tarjotut tuotteet eivät ole riittävän laadukkaita, jotta voimme tuntea olonsa mukavaksi koulutuksen aikana.

Alla pidetään suosituimpia T-paitojen tuotemerkkejä, koska juuri tämä vaatteiden osa tekee suurimman osan ilmanvaihdon ja kosteudenpoiston työstä. On huomattava, että nämä merkit tarjoavat vaihtoehtoja sekä miesten, naisten että lasten vaatteille.

Enimmäkseen miehet ostavat yleensä ei-asennettavia, nimittäin ilmaisia ​​T-paitoja, joka pitää kaiken lämpimänä, mutta ei haittaa liikkumista.

• Asics Ss Graphic Top. Yksi tämän yrityksen suosituimmista juoksumalleista. Materiaali on polyesteriä, jonka ansiosta T-paita sopii vapaasti kehoon ja säilyttää joustavuutensa myös sateisessa säässä. Myös erikoisheijastimia käytetään erityisesti illalla.

• Mizuno Drylite Premium Tee. Tämä T-paita on valmistettu ainutlaatuisesta Dry Lite -tekniikasta. Tämän tekniikan avulla urheilijan iho pysyy kuivana jopa voimakkaimpien harjoitusten jälkeen. On myös heijastavia elementtejä.

• Saucony Short Sleeve. Täysin laadukkaasta polyesteristä koostuva, ainutlaatuinen kimmoisuus ja merkittävästi poistaa hiki kehosta.

Naiset suosivat useammin asennustarvikkeita, jossa kuvan piirteet ovat täysin näkyviä.

• Asics Liteshow Graphic Top. Käärii koko kehon täydellisesti ja korostaa sen edullisia ominaisuuksia. Pehmeän, lämpimän ja hengittävän kankaan lisäksi heijastavat elementit.

• Nike Dri-FIT Miler. Suuri vaihtoehto kesällä on ulkona. Malli on varustettu kevyellä ja vedenkestävällä kankaalla, ei rajoita liikettä, ja sillä on myös mielenkiintoinen muotoilu.

• Mizuno Drylite Core Tee. Erityisen teknologian ansiosta nämä T-paidat valuttavat kosteutta huomattavasti koko kehosta ja tuovat sen nopeasti ulos. Mielenkiintoisen suunnittelun lisäksi malli on varustettu hyvillä heijastimilla.

Ennen kuin valitset myymälässä tietyn osan urheiluvaatteista (tässä tapauksessa T-paidat tai tuulitakit), sinun on kiinnitettävä huomiota useisiin tekijöihin, joiden avulla voit määrittää etukäteen, soveltuuko tuote sinulle vai ei.

Kuten jo mainittiin, kun valitset urheilukoulutukseen tarkoitettuja vaatteita, riippumatta siitä, kuinka kauan he vievät aikaa, sinun pitäisi antaa etusija synteettisille materiaaleille.

Minkä tahansa voimaharjoittelun aikana vapautuu valtava määrä hikeä, joka on poistettava ihosta asianmukaisesti korkealaatuisen synteettisen vaatteen avulla.

Jos valitset urheiluvaatteita amatööriharjoitteluille, joissa ei ole pitkän matkan kulkua, on parempi valita malleja, jotka kiinnittyvät löyhästi ihoon ja jättävät sen toimimaan. Jos kuitenkin puhumme ammattitaitoisesta lenkistä aikaa ja pitkiä matkoja, sinun pitäisi valita vaatteet, jotka sopivat hyvin iholle.

Koulutuksen aikana ja erityisesti kylmällä säällä, mikä tahansa, jopa vähäinen ärsytys voi vaikuttaa motivaatioonsi kouluttaa. Vaatteissa tällaisia ​​ärsyttäviä aineita ovat pullistuvat saumat (kainalot, niskan tai kehon lähellä), jotka voivat hieroa ihoa. Yritä valita malli, jossa saumat, jopa venytettynä, eivät kipu ja hiero ihoa vasten.

Joissakin moderneissa T-paidoissa ja sukkahousuissa voi olla erityisiä lisäosia, joilla kiinnitetään kehon lihakset tiettyyn asentoon.

Myös tällaiset vaatteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä urheilijoille, joilla on äskettäisiä vammoja, kuten murtumia ja siirtymiä.

Vain pieni osa nykyaikaisista urheilijoista kiinnittää huomiota vaatteiden elementtien suunnitteluun.

Samaan aikaan ammattiurheilijat ovat vakuuttuneita siitä, että vaatteet, joissa on oikeat värit, kuviot tai taskut, lukot ja insertit, motivoivat suorittamaan kohonneita tehtäviä.

tänään monet urheilijat suosivat yhä enemmän puristusvaatteita juoksemiseen. Tällainen vaatetus auttaa vähentämään nivelten kipua pitkän harjoituksen jälkeen, parantaa verenkiertoa raajoissa, poistaa kosteuden täydellisesti ja säilyttää lämpöä.

Miten valita vaatteet käytettäväksi, katso alla.